Упражнение для кисти руки и предплечья

Целью этих упражнений является предотвращение или устранение отёков конечностей.

  1. Исходное положение: лёжа на спине, плечи отодвинуты под углом 50°, руки согнуты под углом 90° в локтевом суставе – пальцы прямые, немного расставлены – «считаем пальцы» - касаемся подушечками пальца: большой палец со вторым пальцем, с третьим, четвёртым, пятым. После каждого касания возвращаемся в исходное положение.
  2. Положение, как выше, - кистевой изгиб запястья с одновременным сгибанием пальцев, сгибание хребтового запъястья с одновременным выпрямлением пальцев.
  3. Положение как выше – окружные движения запястья: 3 раза на внутреннюю сторону, 3 раза на внешнюю.
  4. Положение как выше – отворот и поворот кисти руки и предплечья.
  5. Положение лёжа на спине, ноги согнуты, скрестить руки на грудной клетке, ладони лежат на противоположных плечах – выпрямление в локтевых суставах в сторону потолка, исходное положение.

ВНИМАНИЕ!
После каждого упражнения поднимаем выпрямленные руки вверх и делаем несколько расслабляющих движений, типа встряхивания.

Упражнения для плечевых суставов и плечевого обруча

Целью этих упражнений является увеличение возможных движений в плечевом суставе и плечевого обруча на оперированной стороне, восстановление мышечного равновесия плечевого обруча для восстановления правильной осанки, увеличение силы мышц верхних конечностей на оперированной стороне а также предотвращение отёков.

ВНИМАНИЕ!

После окончания каждого упражнения нужно поднять руки вверх и потрясти для расслабления конечностей.

  1. Положение лёжа на здоровом боку, нижняя нога выпрямлена, верхняя согнута в бедренном и коленном суставе, и расположена на полу перед выпрямленной ногой, нижнее плечо под голову, рука верхняя на длину туловища – поднятие больной руки боком вверх, опускание передом вниз.
  2. Положение как выше – верхняя рука согнута, лежит на полу на уровне плеча – движение руки боком за спину (касаемся пола), исходное положение.
  3. Положение как выше – ладонь оперированной конечности внешней стороной лежит на ягодицах – передвижение ладони в сторону лопаток, опускание на ягодицы.
  4. Положение как выше – ладонь оперированной конечности лежит на затылке, локоть вперёд – поднимание локтя вверх с одновременным стягиванием лопатки, выдержать 3 секунды, опустить вперёд.
  5. Положение на спине, ноги согнуты на ширине плеч, стопы на полу, в ладонях держим палочку (трость) на ширину плеч опущенную вниз – поднятие палки спереди вверх и за голову, исходное положение.
  6. Положение как выше – палку держим перед собой выпрямленными руками – передвижение палки вправо с прикосновением к полу, выдержать 3 секунды, исходное положение, тоже самое в обратную сторону.
  7. Положение как в упражнении 6 – повороты палки влево и вправо.
  8. Положение как выше указано – руки вниз, в ладони держим резиновый мячик – поднятие рук боком за голову, перекладываем мячик в другую ладонь, опускаем руки боком вниз, поднять бёдра, переложить под собой мячик в другую ладонь, опустить бёдра.
  9. Положение как выше – руки согнуты перед грудной клеткой, в ладонях мячики, выброс больной руки вверх, выдержать 3 сек, выброс здоровой руки (боксирование).
  10. Положение, лёжа на животе, опереться лбом о пол, руки по бокам, в ладони мячик – сгибание в локтевых суставах в направлении ладоней к затылку, переложение мячика на вторую ладонь, выпрямление.
  11. Положение как выше – ладонями передаём мячик с руки в руку над ягодицами.
  12. Положение на коленях, движение рук как во время плавания «брассом» (во время взмахов руками к себе следует сильно стягивать лопатки).
  13. Положение на коленях, в ладонях мячик – катить мячик вперёд с одновременным опаданием туловища вперёд за мячиком как можно дальше.
  14. Положение на коленях, туловище вперёд, руки согнуты в локтевых суставах, свободно опущены вниз – три выброса рук боком назад, опускаем вниз.
  15. Сидячее положение на стуле со спинкой, к которой прилегает всё туловище, в ладонях на коленях лежит палочка – поднятие рук с палочкой передом вверх, выдержать 3 сек, руки вниз.
  16. Положение как выше – руки вверх, согнутые руки с палочкой кладём на загривок с одновременным стягиванием лопаток и разведением локтей по бокам, выпрямить руки вверх, выдержать 3 сек, руки вниз.
  17. Сесть «верхом» на стуле передом к спинке, туловище прямое, руки согнуты за спиной, в руках палочка, которую держим за концы – выпрямление рук, с одновременным поднятием, опускание и сгибание рук в локтях.
  18. Положение как выше – руки выпрямлены – поднимаем руку по оперированной стороне боком вверх при помощи палочки, которую подталкиваем здоровой рукой, выдерживаем 3 сек, опускаем.
  19. Положение стоя – в ладонях держим мячик – высокий бросок мяча вверх перед собой со взмахом рук вверх, во время полёта мячика руки подняты, поймать мячик и опустить руки вниз.
  20. Положение стоя – бросок боком вверх над головой в сторону противоположной руки, словить мячик второй рукой, которая поднимается тоже боком вверх, то же самое в обратном направлении.
  21. Положение стоя – одна рука вверху держит мячик, вторая рука внизу – пробует взять мячик второй рукой за туловищем на высоте лопатки с согнутыми локтями, первой рукой то же самое.
  22. Положение стоя лицом к стене, руки вверх, опертые на стену, сжимаем ладонь, в которой держим мячик, расслабляем.
  23. Положение стоя задом к стене, плечи и бёдра прилегают плотно к стене, руки вниз – «ходим» пальцами по стене боком вверх, сгибаем руки в локтевых суставах и касаемся ладонями к противоположному плечу, выпрямить, выдержать 3 сек, опускание боком вниз.

Упражнения должны длиться 20-30 минут, повторять каждое 5-10 раз.